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香港马会资料大全2019:荤素搭配 粗细搭配

时间:2020/1/22 12:48:19   作者:   来源:   阅读:0   评论:0
内容摘要:节假日要保持营养均衡,合理膳食。在准备一顿饭的时候,要注意,每天的食物种类要包括谷物、蔬菜和水果、肉类、鸡蛋和牛奶、大豆,要注意肉类和蔬菜的搭配,厚薄搭配。建议谷类、马铃薯、杂豆类平均每天3种以上,每周5种以上;蔬菜、细菌、藻类、水果平均每天4种以上,每周10种以上;每天3种以上...
节假日要保持营养均衡,合理膳食。在准备一顿饭的时候,要注意,每天的食物种类要包括谷物、蔬菜和水果、肉类、鸡蛋和牛奶、大豆,要注意肉类和蔬菜的搭配,厚薄搭配。
建议谷类、马铃薯、杂豆类平均每天3种以上,每周5种以上;蔬菜、细菌、藻类、水果平均每天4种以上,每周10种以上;每天3种以上鱼、蛋、禽肉,每周5种以上;每天两种牛奶,大豆和坚果,一周五种以上。
食物需求因人而异,因为不同的人有不同的食物需求。儿童需要较少的食物;青春期的孩子更多;老年人较少;男人比女人吃得多;努力工作的人有更多的食物;不同的生理条件,如孕妇、哺乳期的母亲要多吃些食物。
以一个从事体力劳动的妇女为例。早餐,她吃了一碗牛奶燕麦粥(300克牛奶,25克燕麦粥),一个煮鸡蛋,一小盘欧芹和花生。午餐2份米饭250克,红烧翼根1份,菠菜炒250克,醋炒薯片100克,清淡的紫菜蛋汤或番茄蛋汤;晚餐米饭约150克,清蒸鱼50克,家常豆腐100克,香菇油菜100克;小吃是一个拳头大小的苹果。
如果是一个三口之家,三餐可以这样搭配。早餐为肉类菜肴有包子、煮蛋、牛奶;午餐有米饭,炖排骨,西红柿炒鸡蛋,炒菠菜,豆腐汤;晚餐有杂粮馒头、肉片炒菜花、鲜虾萝卜丝、芦笋炒、小米粥;晚上的水果包括桔子和一些坚果。人们可以根据食物的种类和数量要求,根据当地的习俗来搭配。

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